Kartais aplinkybės susiklosto taip, kad skubiai reikia susitvarkyti figūrą ir numesti tuos papildomus kilogramus. Ekstremalus svorio metimas yra didelis stresas organizmui, todėl siekiant lieknumo svarbu nepamiršti ir savo sveikatos. Yra įvairių dietų, kurios siūlo numesti 7 kg per savaitę. Tačiau norint gauti teigiamą rezultatą ir nepakenkti savo sveikatai, reikia laikytis rekomendacijų, stebėti savo savijautą, atsižvelgti į visas dietos ypatybes ir kontraindikacijas. Taip pat rekomenduojama iš anksto pasitarti su gydytoju.
Dėl ko organizmas greitai numeta svorio
Dieta, skirta numesti svorio 7 kg per savaitę, yra skubus būdas atsikratyti antsvorio. Tačiau nemanykite, kad tokių metodų dėka per dieną neteksite vieno kilogramo riebalų. Kūno riebalų mažėjimas vyksta lėtai – geriausiu atveju apie 0, 5 kg per savaitę. Todėl laikantis greitų dietų riebalų deginimas beveik niekada nevyksta. Svoris krenta dėl žarnyno turinio, vandens balanso svyravimų ir raumenų masės praradimo.
Greitos dietos pagrindas – kalorijų ir maisto ribojimas. Valgant mažomis porcijomis žarnyne lieka mažiau nesuvirškintų maisto likučių. Laikantis įprastos dietos, jis gali sukaupti kelis kilogramus. Dėl mažo maisto kiekio skrandis mažiau tempiasi, žmogus pradeda atrodyti lieknesnis.
Greito svorio metimo dietos yra skirtos dehidratacijai. Jie dažnai neleidžia naudoti druskos, kad pašalintų skysčius ir toksinus iš organizmo. Atsižvelgiant į tai, kad kūnas yra apie 60% vandens, prarastas skystis taps jūsų svorio netekimu.
Svorio metimo priežastis greitų dietų metu taip pat gali būti raumenų masės sumažėjimas, kurį organizmas pradeda naudoti energijos sintezei, nes jam trūksta maistinių medžiagų iš dietinio maisto.
Greito svorio metimo taisyklės
7 kg dieta savaitei labai riboja daugelio maisto produktų vartojimą. Greito svorio metimo problema yra ta, kad prarasti kilogramai greitai grįžta. Kad to išvengtumėte, septynių dienų dietos neužtenka – dar mažiausiai 14 dienų turėsite skirti sklandžiai pereiti prie įprastos mitybos ir tada laikytis sveikos mitybos taisyklių. Priešingu atveju svoris grįš, o visos jūsų pastangos bus bergždžios.
Taisyklės, kurių reikia laikytis norint greitai numesti svorio:
- būkite tikri savo kūno sveikata (esant silpnumui, negalavimams, lėtinių ligų paūmėjimui, negalite naudoti greitos dietos);
- neįtraukti greito maisto, kuriame yra daug cukraus, riebalų, lengvai virškinamų angliavandenių. Tai bandelės, pyragaičiai, greitas maistas, riebi mėsa ir žuvis, alkoholis. Taip pat saldūs gazuoti gėrimai, padažai, kečupas, pusgaminiai ir kt. ;
- atsisakymas vartoti druską arba jos sumažinimas (ji neleidžia skysčiams pasišalinti iš organizmo);
- dietos metu valgykite reguliariai, dažnai (5-6 kartus per dieną), mažomis porcijomis;
- gerti pakankamai vandens (1, 5 litro per dieną);
- būti fiziškai aktyviems, tačiau vengti sunkaus pratimo;
- kontroliuoti sveikatos būklę, pablogėjus - nutraukti dietą;
- dieta turėtų būti be badavimo;
- laikykitės dietos palaipsniui ir atsargiai, negrįžkite prie greito maisto.
Greitų dietų trūkumai ir kontraindikacijos
Nusprendę naudoti greitą svorio metimą, nepamirškite apie žalą, kurią galite padaryti savo kūnui. Staigus maisto apribojimas, mitybos komponentų, patekusių į organizmą su įprasta mityba, sumažėjimas gali sukelti silpnumą, nuolatinį alkio jausmą, dirglumą ir stresą.
Valgant mažai kalorijų turintį maistą, sulėtėja medžiagų apykaita. Dėl to svorio metimo procesas gali sustoti. Be to, gali atsitikti taip, kad pradėsite priaugti net daugiau svorio, nei buvote prieš metant svorį. Greitos dietos sutrikdo medžiagų apykaitą ir gali sukelti sutrikimų:
- širdies ir kraujagyslių sistemai;
- virškinimo trakto;
- endokrininė sistema.
Sumažėjusi raumenų masė gali sukelti strijų ir odos suglebimą. Nagų skilinėjimas, odos ir plaukų būklės pablogėjimas, organizmo išsekimas – visa tai galimos ekstremalių dietų pasekmės.
Kontraindikacijos greitoms dietoms:
- nėštumo ir žindymo laikotarpis;
- virškinamojo trakto ligos;
- diabetas;
- kepenų ir inkstų ligos;
- polinkis į maisto alergijas.
Taip pat nerekomenduojama vartoti greitos dietos nepasitarus su gydytoju, jei vartojami vaistai. Jie gali būti nesuderinami su jūsų pasirinkta dieta, todėl turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.
Dietų, skirtų numesti svorio 7 kg per savaitę, pavyzdžiai
Yra daug svorio metimo galimybių tiems, kuriems liko tik 1 savaitė. Pavyzdžiui, švediška dieta žada per 7 dienas atsikratyti 7 kg. Dietos meniu laikomas paprastu ir patogiu kūnui.
Kaip numesti 7 kg per vieną savaitę, laikantis švediškos dietos: pavyzdinis meniu
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
|---|---|---|---|
| 1-oji | Nedidelė porcija grikių, stiklinė pieno | 100 g sūrio, daržovių salotos (pomidorai, paprikos, svogūnai), stiklinė šiltų sulčių | Riekelė ruginės duonos, 200 g burokėlių su grietine, dvi virtos bulvės |
| 2-oji | Nedidelė porcija grikių, stiklinė pieno | 250 g virtos žuvies, 2 virtos bulvės. Salotų lapai, padengti alyvuogių aliejumi | Du kietai virti kiaušiniai. Salotos su kopūstais ir svogūnais, pagardintos alyvuogių aliejumi. Stikline pieno |
| 3 | Riekelė ruginės duonos, 60 g sūrio, stiklinė pieno | Stiklinė šviežių obuolių sulčių, daržovių salotos, 250 g virtos vištienos be odos | Bulvių košė, stiklinė šilto pieno, riekelė ruginės duonos su sūriu |
| 4-oji | Stiklinė šviežių obuolių sulčių, du naminiai skrebučiai | 200 g obuolių su apelsinais, virtos liesos mėsos su grikiais | Salotos (pomidorai ir svogūnai, pagardinti aliejumi), 100 g ryžių, stiklinė pieno |
| 5-oji | Neriebus natūralus jogurtas, apelsinas | Žolelių arbata, pora virtų bulvių, garuose virtas kotletas | 150 g jūsų pasirinktų uogų arba citrusinių vaisių, šviežiai spaustų obuolių sulčių |
| 6-oji | Virti grikiai, stiklinė pieno | 150 g virtų bulvių su mėsa, obuoliu, apelsinu | Daržovių salotos (kopūstai, agurkai, paprikos, svogūnai), 100 g ryžių |
| 7-oji | Virti ryžiai, stiklinė pieno | 100 g virtų bulvių, 200 g virtos arba keptos žuvies, apelsino, obuolio, šviežiai spaustų apelsinų sulčių | Stiklinė šviežių obuolių sulčių, daržovių salotos, riekelė ruginės duonos, kepta vištienos krūtinėlė |
Indijos dieta žada greitai numesti svorio. Jis buvo pasiskolintas iš senovės Indijos tautų. Dietos meniu yra ryžiai, virti su kariu arba cinamonu. Šie prieskoniai pagreitina medžiagų apykaitą, todėl prisideda prie svorio mažėjimo. Cinamonas slopina padidėjusį apetitą. Į dietą taip pat gali būti įtrauktos daržovės, vaisiai, kviečių gemalai, pieno produktai, jūros dumbliai, juodoji arbata, karštos ir šaltos daržovių sriubos. Indijos dieta per 7 dienas pašalina 7 kg.
Ne paslaptis, kad įžymybėms labai svarbi liekna figūra. Todėl galite pasiskolinti sau dalį žvaigždžių dietos. Pavyzdžiui, supermodelis Cindy Crawford laikosi specialios dietos, kurios pagrindinis ingredientas – kopūstų sriuba.
Jo paruošimui naudokite kopūsto galvą, šešias morkas, dvi paprikas, porą svogūnų, žalumynų, tris pomidorus, 1/3 puodelio ryžių ir penkias saliero šakeles. Daržovės supjaustomos, dedamos į puodą, užpilamos vandeniu ir statomos ant viryklės virti. Užvirus sultinį suberiame ryžius, svogūnus ir salierą. Išmaišykite, užvirkite ir išjunkite dujas. Sriuba infuzuojama apie 10 minučių. Jie valgo vieną savaitę. Taip pat kasdien leidžiama suvartoti 150 g natūralaus jogurto ir neribotą kiekį daržovių bei vaisių. Ši septynių dienų dieta, skirta lieknėjimui, atleidžia nuo 4 iki 7 kg.
Žvaigždės dainininkės dietos rezultatas – 7 kg per savaitę. Jo esmė – kasdien suvartoti 500 ml kefyro (išgeriant ne iš karto, o tolygiai paskirstant per dieną). Tik šeštą dieną negalima gerti kefyro. Be kefyro, meniu yra:
- 1 diena: keptos bulvės (400 g);
- 2 diena: neriebi varškė (400 g);
- 3 diena: vaisiai (400 g, išskyrus bananus ir vynuoges);
- 4 diena: virta vištienos filė be druskos ir prieskonių (400 g);
- 5 diena: kartojasi 3 diena;
- 6 diena: 1, 5 litro negazuoto mineralinio vandens;
- 7 diena: kartoja 3 ir 5 dienų meniu.
Kitas greito svorio metimo variantas yra kivių dieta. Dieta susideda iš nekaloringų ir neriebių patiekalų. Bet kiekvieną dieną būtinai reikia suvalgyti 1 kg vaisių – kivi. Žadama dieta minus 7 kg per savaitę. Su kivi galite valgyti:
- neriebios mėsos ir žuvies veislės (virta, be prieskonių);
- neriebūs pieno ir fermentuoto pieno produktai;
- javai ir grūdai (50% visų papildomų produktų kiekio);
- kitos daržovės ir vaisiai (išskyrus bulves, ankštines daržoves, pupeles).
Japoniška dieta žada minus 5 kg per 1 savaitę. Jos dietoje visiškai neįtraukiami saldūs, miltiniai, sūrūs ir riebūs. Leidžiama valgyti virtą neriebią mėsą ir žuvį, daržoves, virtus kiaušinius, obuolius, kriaušes, apelsinus, ruginius skrebučius, kavą, neriebius pieno produktus.
Kaip atsikratyti greitų dietų
Ekstremalios dietos 7 dienos minus 7 kg neturėtų būti naudojamos dažnai. Tokie metodai yra didelis stresas organizmui. Todėl greitų svorio metimo metodų naudojimo dažnis neturėtų būti didesnis nei kartą per šešis mėnesius.
Griežtų dietų atsisakymas turėtų būti atliekamas atsargiai ir palaipsniui. Jei staiga grįšite prie įprastos dietos, iškart priaugsite numestų kilogramų. Išeinant iš dietos, maistas turėtų būti neriebus. Ir toliau reikia valgyti dažnai, mažomis porcijomis. Geriau maistą garinti, kepti ar virti.
Galite sudaryti savo mėgstamų maisto produktų (vištienos, jogurto, varškės, žuvies) valgiaraštį, tereikia pasirinkti neriebias jų veisles. Pirmą savaitę po dietos palaipsniui reikėtų pradėti valgyti baltyminius produktus, daržovių sriubas, salotas, sūrį, neriebius sultinius. Vieną iš dienų reikėtų palikti tą pačią dietą, kuri buvo dietos metu.
Jei buvo taikoma mono dieta, valgymų skaičius turėtų būti didinamas palaipsniui. Pirmą savaitę valgykite ne daugiau kaip dviejų rūšių maistą, papildydami tuos, kurie buvo valgomi dietos metu, naujais patiekalais. Taigi per vieną ar dvi savaites galite palaipsniui grįžti prie įprastos mitybos.
Gerkite iki 2 litrų švaraus vandens per dieną. Jis reikalingas puvimo produktams šalinti ir bendrai organizmo būklei pagerinti. Pratimai yra svarbus veiksnys metant greitas dietas. Galite palaipsniui didinti apkrovą, pradedant rytine mankšta, bėgiojimu, pereinant prie kūno rengybos užsiėmimų. Didindami dietos kaloringumą, jie taip pat padidina fizinį aktyvumą.
Pasninko dienas galima rengti kartą per savaitę. Atsisakius dietos svarbu ir toliau maitintis teisingai, siekiant išlaikyti ne tik lieknumą, bet ir viso kūno sveikatą.
Ar galima numesti 7 kg per savaitę be dietos
Greitas svorio metimas be varginančių dietų yra daugelio svajonė. Siekdami lieknos figūros, kai kurie kreipiasi į tabletes ar specialias svorio metimo arbatas. Jų veikimas yra skirtas kūno dehidratacijai arba turi vidurius laisvinantį poveikį. Tai suteiks svorio metimo iliuziją, tačiau neatsikratys kūno riebalų ir gali pakenkti sveikatai.
Kaip numesti 7 kg per savaitę be dietų:
- peržiūrėti savo meniu – ar nepiktnaudžiaujama riebiu, keptu maistu, prieskoniais, druska, padažais, majonezu;
- užuot prisidėję prie savęs, turėtumėte nulipti nuo stalo su lengvu alkio jausmu (maistas bus įsisavintas ir noras valgyti dings);
- kartą per savaitę galite organizuoti pasninko dienas (geriau tai padaryti savaitgalį, kad netrukdytumėte darbui);
- nevalgykite iš nuobodulio, priešais televizorių ar kompiuterį;
- būti fiziškai aktyviems (rytinė mankšta, fitnesas, bėgiojimas, šokiai, joga ir kt. );
- nepamirškite teigiamų emocijų ir gero poilsio.
7 dienų neatidėliotina dieta pagrįsta kalorijų ir maisto suvartojimo ribojimu. Svoris prarandamas dėl skysčių ir raumenų masės praradimo, o riebalų sankaupos praktiškai nesudeginamos. Dietos metu svarbu apsieiti be bado streikų, o išeinant nepulti į riebų ir kaloringą maistą. Jei norite išlaikyti numestą svorį, tinkama mityba turi tapti įpročiu.